现代社会生活紧张、竞争激烈，不少人睡眠受到影响，睡眠时间少、睡眠质量差，大脑无法得到有效休息，英国睡眠委员会称这种睡眠为“垃圾睡眠”（JunkSleep)。“垃圾睡眠”与“垃圾食品”一样，已经成为现代社会健康生活方式的两大“杀手”。
让我们看看现实生活中“垃圾睡眠”的场景———看电视或者玩电脑的时候睡着；醒来后，想着再“赖会儿床”，希望延长睡眠时间；晚上不睡，白天补觉或双休日补觉。
爱丁堡睡眠中心的克里斯·艾德兹科斯基博士说：“我们看到的是‘垃圾睡眠’现象的涌现。‘垃圾睡眠’指的是睡眠的时间和质量都不尽如人意，使得大脑无法获得充分的休息，从而影响青少年在学校里的表现。”
●闹钟
●床头电话
●枕边手机
●部分花草
●笔记本电脑
●电线环绕的弱磁场
●新装修房子的甲醛
……
“垃圾睡眠”对人体健康构成危害，长此以往，会由此带来以下一些常见疾病：
1、肥胖
即使很在意，你的“啤酒肚”仍然会出现，这不仅是因为平时饮食习惯的问题，它很有可能源于你的“垃圾睡眠”。“睡不好，心里烦，还有很多工作没做完”；熬夜写策划，夜里经常做梦，脑子总想着未完成的工作。这种“夜不能寐”的症状持续一段时间，就会让你感觉身体“沉重”了。事实上，因为“垃圾睡眠”，你的体重的确增长了。
2、抑郁症
情绪低落、常感到疲倦或缺乏活力、坐立不安，烦躁不安，甚至有了“求死”的念头，这些都是抑郁症的表现。我们常常听到“失眠抑郁症”的说法，的确，失眠和抑郁之间有着密切的联系。“垃圾睡眠”会导致精神萎靡、情绪低落、工作质量下降，工作做不好就熬夜加班，长此以往形成了恶性循环。
3、健忘症
早上出去上班，发现忘记带做完的策划，赶紧回家，到了家里却死活想不起来忘记带了什么；公司的晨会上，老板明显可以看到你眼神涣散，回答问题时反应迟钝、经常出错；一天的工作开始了，明明是领导刚刚吩咐下来的工作，你却望着领导离去的身影摸不着头脑，“领导刚才好像是说……”
4、打鼾症
每天晚上，因为你的呼噜声把别人吵得睡不着，别人还以为你睡得很香甜。事实上，因为打呼噜，也让你自己睡得不解乏。不仅如此，晚上有时还会因为打鼾把自己憋醒。第二天早晨起床也会觉得头痛、口干、没精神、注意力下降，情绪急躁易怒。
5、习惯性脱发
早上起来梳头时，发现头发大把大把地脱落，连自己都吓了一跳。看着一头美丽的秀发一天天减少，最后不得不忍痛割爱，剪成短发。你是否想过，这是由“垃圾睡眠”引起的呢？睡眠时间的长短与脱发无明显关系，但是脱发却与睡眠质量密切相关。
还有一些习惯也会影响睡眠质量。
1戴表睡觉
有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
2戴牙睡觉
一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
3戴罩睡觉
美国夏威夷研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过12个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。
4带机睡觉
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家指出，各种电子设备，如彩电、冰箱、手机等在使用和操作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形成一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能，虽然释放量极微，但不可不防。
5带妆睡觉
有些女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。所以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，不仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
